Lifestyle / Conseils
25 juillet 2022

Pour qu’été rime avec bien-être

Repas, sorties, bains de soleil, amitiés festives ; mais aussi repos, sport, bien-être et équilibre. En juillet et en août, les injonctions et les envies contradictoires se multiplient. Alors comment se faire du bien sans pour autant s’astreindre à un été monacal ? Comment profiter de ses proches, mais aussi de soi-même ? Revue d’effectifs des bons réflexes pour passer un bel été, au sens plein du terme !

Se recentrer sur ses vrais besoins et prendre du temps pour soi : quand arrive l’été, les bonnes résolutions sont là. Mais à son terme, le sentiment d’avoir cédé à de nombreuses tentations sans être parvenu à vraiment nous rééquilibrer domine bien souvent !

Se préparer à vivre pleinement sa beauté estivale

Pour éviter ces regrets, un réflexe s’impose : préparer en amont notre été. Se fixer des objectifs, définir un programme, dresser la liste de nos envies propres. Avec mesure toutefois : ne pas s’imposer à l’avance des règles fixes à appliquer de manière rigide tout au long de nos quelques semaines de vacances. Non, juste poser des principes qui seront autant de rappels utiles à notre bien-être quand le tourbillon de l’été battra son plein !

Le concept de « beauté holistique » constitue le second point clef du bien-être estival. Il ne s’agit pas seulement de considérer sa beauté d’une manière plastique, mais de raisonner de manière globale en associant tout ce qui peut contribuer à accroitre notre équilibre : les soins naturellement, mais aussi et surtout notre hygiène de vie, notre activité physique, notre alimentation, et plus largement tout ce qui nous aide à nous sentir bien avec nous-mêmes et avec les autres. La période estivale est particulièrement propice à cette recherche d’une beauté vraie, intérieure et extérieure.

Des soins du corps et du visage adaptés au rythme de l’été

Cette quête passe d’abord par de bons produits cosmétiques et une routine de soins adaptée au soleil et aux températures plus élevées. Avant de partir, il peut être nécessaire de préparer sa peau en l’exfoliant par des massages circulaires partant du bas et allant jusqu’au haut du corps et du visage. Pendant les vacances, on évitera naturellement les expositions excessives aux plus chaudes heures de la journée, et on protégera toujours sa peau par l’application régulière d’une crème solaire à indice élevé (50 pour les peaux claires à mates). Les plus prudentes porteront un chapeau, une casquette, ou s’abriteront sous un parasol.

Pour le reste, on s’accordera sans peine des moments bienfaisants dans sa salle de bain : commencez par un bon nettoyage de la peau, poursuivez par une hydratation avec une crème riche en acide hyaluronique, évitez les huiles qui ne font pas bon ménage avec le soleil, et finissez si vous le pouvez par un auto-massage de la peau. Sans oublier un vrai après-soleil pour recharger la peau en vitamine E et en enzymes !

Une alimentation et une hydratation de saison

Boire, boire et reboire, de l’eau bien sûr ! Deux litres par jour en plein été, et plutôt à température ambiante (car contrairement à l’idée reçue, l’eau trop fraiche oblige le corps à la réchauffer pour l’adapter à notre température corporelle).

Côté alimentation, on privilégiera les fruits et les légumes de saison. La nature étant bien faite, ceux de l’été sont naturellement riches en eau : les tomates, les pastèques, les melons… On s’orientera également vers les aliments riches en bêta-carotène. Outre leur goût, ils ont des propriétés antioxydantes qui aident la peau à se protéger du soleil. Les identifier est simple : ils sont généralement de couleur orange (carottes, abricots, mangues, potirons), rouge (poivrons et tomates) ou verte (salades, épinards…). Bien sûr, les soupes froides, les salades composées, les légumes grillés, les poissons frais et les viandes blanches seront toujours préférables aux fatidiques barbecues, apéritifs salés et autres charcuteries de l’été. Et pour être tout à fait complet, un petit coup de pouce de compléments alimentaires riches en vitamines C et E, en antioxydants et en bêta-carotène sera toujours le bienvenu.

Une hygiène de vie aussi respectueuse que possible de notre corps

Par hygiène de vie, on embrasse ici un champ extrêmement large qui débute par le repos et la qualité du sommeil. On ne le répètera jamais assez, mais ils sont une donnée essentielle pour notre forme et notre humeur. Une nuit de huit heures, une petite sieste ou un moment calme après le déjeuner sont hautement recommandés !

Autre point clef : l’activité physique. Certains préfèreront la marche (objectif 8 à 10 000 pas, ou 30 minutes par jour) ; d’autres seront adeptes d’efforts plus intenses avec le jogging, la natation ou tout autre sport un peu cardio ; d’autres encore s’orienteront vers des pratiques plus méditatives, yoga notamment. Ce peut être aussi le moment de se mettre à des activités que l’on a toujours eu envie d’essayer sans jamais en avoir vraiment pris le temps : randonnée, VTT, kitesurf, kayak, paddle, équitation, ou toute autre pratique à faire seul ou à plusieurs ! L’important étant de bouger et d’éviter le surplus d’excès (fêtes, alcool, repas plantureux, soleil)… sans pour autant s’interdire d’en user avec modération. La vitamine E du soleil est bonne pour le moral, et que serait un été sans danse, musique, ni quelques verres deci delà ?!

Car pour conclure, il est évident que les vacances d’été sont d’abord une période heureuse et festive que l’on aime partager avec ses proches. La question n’est pas de s’en priver, bien au contraire. Mais l’été doit être aussi ce nécessaire moment de pause où nous nous reconnectons à nous-mêmes, et rien qu’à nous-mêmes. La lecture, la musique, le dessin, la flânerie, les massages, les bains ou tout autre temps personnel seront de précieux alliés pour retrouver ce « quant à soi » trop souvent négligé pendant l’année, et pourtant si nécessaire à notre beauté !

Les incontournables pour un été vraiment revivifiant

Conseils non exhaustifs, à consommer en toute liberté et sans aucune modération.

• Profiter de la lumière naturelle aux meilleures heures : avant 11 heures, et après 16 heures.
• Bien dormir, se lever tôt, faire la sieste plutôt que la grasse matinée.
• Boire régulièrement, entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour à température ambiante.
• Privilégier une alimentation saine : des jus de fruit, des salades, des légumes de saison, des plats préparés à la maison.
• Consommer des antioxydants : fruits et légumes, baies fraîches ou sèches (goji, myrtilles, cassis…), graines germées, thé vert.
• Réduire les sucres, le café, les sodas, la cigarette, l’alcool !
• S’accorder des moments vraiment pour soi : lecture, musique, dessin, farniente…
• Bouger, pratiquer une activité physique régulière qui entretient le cardio : marche, vélo, natation, jogging…
• Pratiquer la méditation et le yoga pour celles et ceux qui le peuvent/souhaitent.
• Adapter sa routine de soin : crèmes solaires et après-solaires, nettoyage et hydratation de la peau, moins de maquillage…
• Se faire du bien : aller au sauna, se faire masser, marcher pieds nus dans le sable ou dans la rosée du matin.

Et surtout profiter de la vie, de ses proches et de tous ceux que l’on aime !