Lifestyle / Conseils
5 mai 2022
Les bienfaits du sommeil sur la peau
Par Florence Masson, Dermatologue spécialiste en médecine esthétique.
Le saviez-vous ?
Nous passons plus d’un tiers de notre vie à dormir… Mais loin d’être du temps perdu, le sommeil est un vrai moment réparateur, surtout pour prendre soin de la peau de votre visage. Essentiel pour la croissance, le développement et la préservation de nos capacités cognitives… le sommeil est aussi le secret d’une peau en pleine forme : un réel allié beauté. Concept assez récent, « l’exposome » – qui étudie tous les facteurs auxquels notre organisme est exposé et qui peuvent contribuer à une peau stressée et déséquilibrée – pointe d’ailleurs du doigt le manque de sommeil. Tout comme l’exposition au soleil, la pollution de l’air, l’alimentation ou notre état psychologique, la qualité de notre sommeil influe en effet sur l’état de notre peau.
Et si bien dormir était finalement le meilleur conseil beauté à suivre pour prendre soin de votre visage et votre corps ?
Notre peau vit au rythme du jour et de la nuit
C’est ce qu’on appelle la « chronobiologie de la peau ». Comme nous, les cellules de notre peau suivent un cycle de 24 heures et s’adaptent au moment de la journée, en fonction de la lumière du jour et de l’obscurité de la nuit.
Très active pendant la journée, notre peau booste ses fonctions protectrices pour parer aux menaces de l’environnement alors que la nuit, elle se régénère. Ce qui ne veut pas dire qu’elle se repose ! Le renouvellement des cellules, ainsi que tous les processus métaboliques qui l’accompagnent y sont à leur niveau maximal. Le flux sanguin et la synthèse du collagène augmentent, et le processus de division cellulaire s’amplifie pour réparer et renouveler les cellules de la peau. C’est aussi pendant la nuit que le film lipidique – dont la fonction « barrière de la peau » est essentielle car elle participe au système immunitaire et à la lutte anti microbienne – se reconstitue à la surface de la peau.
Pour favoriser toute cette belle activité, le respect du rythme biologique de la peau est primordial. L’expression « avoir un sommeil réparateur » prend tout son sens lorsque l’on connaît les bienfaits du sommeil sur la peau.
Comment notre peau réagit-elle au manque de sommeil ?
Une nuit de moins de 7 heures de sommeil est clairement un facteur de stress pour notre peau. L’hormone de stress, appelée cortisol et censée décroître pendant la nuit, reste élevée dans le sang et dégrade le collagène, la protéine responsable de la souplesse et de la fermeté de la peau. Le manque de sommeil, et surtout les insomnies, est ainsi générateur d’un stress oxydatif susceptible de provoquer un vieillissement cutané prématuré.
Certaines études ont même montré qu’en cas de privation de sommeil, les capacités de réparation de la peau étaient diminuées, par exemple chez des personnes qui souffraient de coups de soleil.
Réduire notre temps de sommeil, c’est aussi affaiblir les défenses cutanées immunitaires de notre peau, et créer un déséquilibre au sein de notre microbiote cutané, cette armée de micro-organismes invisibles à l’œil nu indispensable à la protection de l’organisme et au maintien de l’équilibre de la peau. Si une bonne nuit de repos est garante d’un visage frais au réveil, le manque de sommeil marquera rapidement les traits : cernes foncées, peau sèche, poches, yeux rouges et gonflés, fines ridules, vieillissement de la peau… autant de signes pouvant ternir l’image que nous avons de nous-même au petit matin.
Comment préparer notre peau à une belle nuit de sommeil ?
Prendre soin de notre peau avant d’aller dormir est indispensable pour lui faire profiter pleinement des bienfaits d’une nuit sereine.
1
Soigner le nettoyage quotidien de peau le soir : ôter les résidus de maquillage, de filtre anti-UV ou les dépôts liés à la pollution facilite le renouvellement cellulaire. Il est recommandé de procéder à un double-nettoyage avec des produits doux et non détergents, en commençant par un premier soin nettoyant type huile/baume qui élimine les résidus lipidiques, suivi d’un second nettoyage avec un gel, un lait à rincer ou encore une mousse nettoyante enzymatique.
2
Nettoyée en profondeur et débarrassée de ses impuretés, la peau est plus réceptive à l’application d’un sérum ou d’une crème hydratante.
3
Booster la peau avec des soins contenant des actifs anti-âge adaptés comme des sérums pour les rides ou encore des sérums pour la fermeté de la peau, pour profiter du renouvellement cellulaire optimal qui s’opère la nuit.
4
Appliquer une crème ou un fluide régénérant de nuit pour hydrater la peau du visage, renforcer sa fonction barrière et rééquilibrer le microbiote cutané.
5
Se détendre et relâcher les muscles faciaux avec un massage cutané !
9 conseils à appliquer (dès ce soir) pour un sommeil réparateur et une routine plus saine
- Dormir 7 heures au minimum par nuit pour un adulte entre 18 et 60 ans.
- Adopter des horaires de sommeil réguliers pour synchroniser les rythmes veille/sommeil.
- Se coucher tôt !
- Pratiquer une activité physique régulière dans la journée mais jamais en soirée.
- Éviter la caféine et les excitants après 16 heures, qui augmentent les réveils nocturnes.
- Manger léger : une digestion trop lourde altèrera la qualité du sommeil.
- Jouer sur la lumière : tamiser la lumière le soir, dormir dans l’obscurité pour favoriser la production de mélatonine.
- Décrocher des écrans au moins 1 heure avant le coucher : leur lumière bleue mime le mode « journée » et génère des radicaux libres qui agressent la peau.
- Méditer avant de se coucher pour augmenter les bienfaits du sommeil sur l’équilibre émotionnel !